Jest nadzieja

Czy ostatnio pogorszył Ci się nastrój? Masz ochotę zostać w domu na zawsze? Masz tego dosyć? Może uda Ci się to zwalczyć. Niezależnie od tego, czy to depresja, czy po prostu jesienna chandra, musisz po prostu wziąć się w garść. W przypadku tego pierwszego, nie będą Ci potrzebne żadne leki antydepresyjne. Wystarczy tylko garść samozaparcia i szczypta nadziei.
Ale co trzeba zrobić, żeby być choć odrobinę bardziej radosnym?

źródło: zielonagora.gazeta.pl

Przede wszystkim jak najdłużej przebywać na słońcu i świeżym powietrzu. Kluczowe jest także uprawianie sportu. Najlepiej, aby był on wykonywany na dworze, bo dzięki temu dotleniamy się oraz wzmacniamy naszą odporność. Poza tym sam wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które decydują o naszym pozytywnym nastawieniu do życia. Jeśli jednak nie za bardzo masz ochotę na wychodzenie z domu albo po prostu szybko się przeziębiasz (no, a mamy akurat dość chłodną porę roku), to przedstawię Ci parę ćwiczeń łatwych do wykonania oraz niewymagających dużej ilości czasu. Ale to za chwilę.

 źródło: bieganie.pl

Co jeszcze jest pomocne w pokonywaniu spadków nastroju? Otóż jest to żywność bogata w kwasy omega-3 (np. tłuste ryby takie jak łosoś). Wspomagają one działanie naszych komórek nerwowych. Gdy spożywamy jedynie kwasy wielonienasycone omega-6, zawarte m.in. w maśle, nasze neurony sztywnieją, co upośledza przesyłanie impulsów. Depresja jest spowodowana właśnie przez takie działanie, gdyż w mózgach chorych (czyli np. u mnie :p) występuje niski poziom serotoniny i norepinefryny. Odpowiednie antydepresanty uregulowałyby poziom tak samo dobrze jak kwasy omega-3. A wolicie łykać prochy czy wspomóc się naturalnie? :)
Oczywiście omega-6 też są nam potrzebne, ale ich stosunek do omega-3 powinien wynosić 1:1. W Polsce mamy niedobory tych drugich kwasów, ale uzupełnić je pomoże na przykład dieta śródziemnomorska, wprowadzenie do jadłospisu ryb morskich (tłustych, ale nie za dużych --> nie polecam tuńczyka, bo łapie dużo rtęci) albo preparatów zawierających ten składnik. Z tym jednak uważałabym, bo sami wiecie, że natura jest lepsza od pigułek.

źródło: kuchennybalagan.blospot.com

Kolejna rada to... Zaangażuj się w jakąś działalność i udzielaj się towarzysko. To w pewnym stopniu pomoże Ci polepszyć nastrój. Zapisz się na jakiś kurs, zacznij grę na gitarze, otwórz własnego bloga, wykup karnet na basen, biegaj codziennie 30 minut, naucz się robić origami, po prostu rób to, co zawsze chciałaś zrobić, ale nie miałaś ochoty i/lub odwagi! Jeśli to Cię uszczęśliwi, to Cię w tym popieram i trzymam za Ciebie kciuki! Nie poddawaj się. Walcz.
A jeżeli kontakty z ludźmi są dla Ciebie problemem, na początek napisz do nieznajomego na necie. Może być to Twitter. Możesz napisać do mnie. Przecież jeszcze się nie znamy. Znasz tylko moją nazwę. Ja Cię nie wyśmieję. @TheIrishsWife <--- to mój tt. Ale próbuj także z innymi. A jeśli ktoś Cię oleje... To nie koniec świata. Widocznie ten ktoś jest egoistą i ma w dupie innych. To się kiedyś odwróci. I niech nie będzie to dla Ciebie porażka. To tylko kolejna próba. Może i nieudana, ale przynajmniej masz za sobą NOWE doświadczenie. Z czasem nie będzie Cię to bolało. Nie każdy musi Cię lubić. Ważne, aby mieć do szacunek do siebie samego, nie bać się przeciwności losu i być miłym dla innych, nawet jak oni są wredni. Twoja radość tylko ich zniechęci i przestaną Ci dogadywać. 

 

źródło: favore.pl

Wiesz co jeszcze jest ważne? Wysypianie się. Ci, którzy mało sypiają najczęściej są przygnębieni. Jeśli masz z tym problemy, to postaram się Ci pomóc.

 - Budzisz się godzinę, a nawet dłużej przed zadzwonieniem budzika? To pewnie nerwy. Następnym razem zaśnij o tą godzinę wcześniej, być może będziesz dłużej spać.

- Nie możesz zasnąć? Spróbuj się wyciszyć. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, napij się melisy, zrelaksuj się, zgaś wszystkie światła w pokoju, wyłącz telewizor, radio, a telefonu nie kładź obok głowy. Poza tym przed spaniem wywietrz pokój. 

 

 źródło: mamazone.pl

Tutaj obiecane zestawy ćwiczeń. Mam nadzieję, że z którychś z nich skorzystacie. Jeżeli są jakieś pytania, piszcie. A może propozycje albo prośby co do pisania nowych notek? I czy nie przeszkadza Wam, że tak potwornie dużo piszę? Wybaczcie, ale tak już mam... :) Mam nadzieję, że to nie większy problem. A może chcecie więcej takich notek? Mogę też pisać na temat zdrowego trybu życia i ćwiczeń. x

ĆWICZENIA

Jak widać zestawy w większości pochodzą ze strony zszywka.pl.

Jest jeszcze jedno - zanim wstaniesz z łóżka - uśmiechnij się! To pomoże Ci być w dobrym humorze przez resztę dnia. Ale musisz jeszcze tego chcieć! Miłego dnia i chwała Ci, jeśli tu dotrwałaś/eś. :)

@TheIrishsWife